tag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post3658703496182270271..comments2022-04-10T11:42:15.228+02:00Comments on Sportmászóedzés - A válasz: Az aerob edzés előnyei, módja és szükségességeFábián Leventehttp://www.blogger.com/profile/18157890227634058201noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-34611472936265640612009-12-18T13:20:42.923+01:002009-12-18T13:20:42.923+01:00Mindenben van igazság amit írtál, csak nekem által...Mindenben van igazság amit írtál, csak nekem általánosítanom kell, mert akkor lenne minden 100%ig tuti amit írok, ha személyesen foglalkoznék az emberekkel. Az egyedivé tételben áll az edzői mesterség.<br /><br />> Szal igazából ez utóbbi érdekelne, hogy a mászásnál mennyire lehet kihozni a max-ot a keringési rendszerből. :)<br /><br />Ki lehet, de csak szélsőséges esetben (nekem az elmúlt 5 évben 2-3-szor ment el 195ig). Nem igazán jellemző, mivel itt precíz és elég<br />összetett mozgásformáról van szó. Szóval ha kellően megfontoltan mászol, akkor nem lesz jellemző, hogy a maxpulzusod környékén<br />mozognál, esetleg valami nagyon begyakorolt úton felszaladva. Az aerob zóna a jellemző, ha nagyon határodon mászol, akkor pedig az anaerob. Lokálisan izomcsoportra vonatkozóan előfordul a maximális terhelés, de ez még nem kergeti fel a pulzusod.<br /><br />> Második kérdésem a következő lenne:<br />> Magamon néha tapasztalom, bár nem vagyok 8a mászó, h rövid max-erős műfal-boulder kunsztoknál, néha nem megy fel a max-ig a pulzusom.<br />> Néha meg felmegy :)<br />> Szal az előbbinél akkor nem volt max-erős a mozdulat<br />> vagy az a baj, hogy viszonylag 'hidegen' álltam a fal elé?<br /><br />Hidegen sose állj neki, minden mászást még ha könnyű is neked előzzön meg alapos gimnasztika.<br />Általában a 8-10 mozdulatnál több vagy 20-30 secnál tovább tartó bouldernél tud megemelkedni a pulzusod a maximum közelébe. Rövidebb kunsztnál nincs ideje elérni a szívednek a maximumot, mert mire megkapja az ingert addigra már végeztél is a boulderrel.<br /><br />> A harmadik kérdésem pedig:<br />> Általában van arra valamilyen theory, hogy egy kunsztot milyen pulzussal érdemes elkezdeni? :)<br /><br />Valahol az aerob zónában volna jó tartózkodni. De mivel a mászás nem olyan folyamatos sport mint mondjuk a bicózás, ezért a pulzusod két<br />kunszt között simán alámegy a melegítési zónának is. A lényeg itt inkább az izmok és szalagok melegen tartása. Szóval ne trécselj két kunszt között fél órát, mert olyan 20 percig marad "meleg" a szervezeted, szobakörülmények között.<br /><br />Remélem kellően részletes voltam. Ha valami kérdésed van írj bátran,<br />de azt nem tudom garantálni, hogy gyorsan válaszolok.<br /><br />Jó mászást és edzést!<br /><br />LeventeSportmászóedzéshttps://www.blogger.com/profile/16024579524638170880noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-59456380636493864382009-12-17T12:12:26.738+01:002009-12-17T12:12:26.738+01:00Grat a cikkekhez :)
Néhány laikus kérdés merült f...Grat a cikkekhez :)<br /><br />Néhány laikus kérdés merült fel bennem :)<br /><br />A cikkben a maxpulzusa megadtál egy képletet (sok helyen ugyan ezt adják meg). Korábban máshol azt olvastam, hogy ez nem csak életkor, hanem edzettség, nem, meg egyénfüggő is lehet: valamint sportágfüggő is. <br />MTB-ra: számolt maxpulzus - 5 <br />(ha jól emlészkem).<br /><br />Szal igazából ez utóbbi érdekelne, hogy a mászásnál mennyire lehet kihozni a max-ot a keringési rendszerből. :)<br /><br />Második kérdésem a következő lenne: <br />Magamon néha tapasztalom, bár nem vagyok 8a mászó, h rövid max-erős műfal-boulder kunsztoknál, néha nem megy fel a max-ig a pulzusom. Néha meg felmegy :)<br />Szal az előbbinél akkor nem volt max-erős a mozdulat vagy az a baj, hogy viszonylag 'hidegen' álltam a fal elé?<br /><br />A harmadik kérdésem pedig: <br />Általában van arra valamilyen theory, hogy egy kunsztot milyen pulzussal érdemes elkezdeni? :)<br /><br />A válaszokat előre is köszi,<br />További jó cikkeket kívánok :)<br />Üdv, Gmocsgabhttps://www.blogger.com/profile/18226712764027399054noreply@blogger.com