tag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post4061414088981472449..comments2022-04-10T11:42:15.228+02:00Comments on Sportmászóedzés - A válasz: Az edzés alapjaFábián Leventehttp://www.blogger.com/profile/18157890227634058201noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-10679478880505458072010-02-10T18:48:47.558+01:002010-02-10T18:48:47.558+01:00Szia Levente!
Köszönöm a györs és rendkívül kielég...Szia Levente!<br />Köszönöm a györs és rendkívül kielégítő választ! <br />DávidUnknownhttps://www.blogger.com/profile/15660136852764886540noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-85388403901374640722010-02-10T11:28:43.575+01:002010-02-10T11:28:43.575+01:00Szia Dávid!
Ez is több összetevős kérdés. Az egyi...Szia Dávid!<br /><br />Ez is több összetevős kérdés. Az egyik az, hogy a mászás az aerob kapacitásodat is igénybe veszi, szóval a teljes testedre hat, nemcsak a szinergista izmaidra. Tehát milyen jó a keringésed? Ez fontos kérdés. A jó keringés elengedhetetlen a sűrű edzésekhez. A másik szempont, hogy a szinergista izmaid rostjaiban a mászás alatt apró szakadások alakulnak ki. Ha másnap edzel -igaz "csak" az antagonistáidat- akkor a szervezeted nem tudja felépíteni "meggyógyítani" a szinergista rostjaidat, mert az energiát az antagonistáidhoz irányítja, és nem pedig regenerálódásra fordítja. Szóval a regenerálódás nem lesz megfelelő. Én inkább a mászóalkalmak végét javasolnám. Így időigényesebb egy mászóedzés, de van időd pihenni. Valamint így a túlterhelést, túledzést is el tudod kerülni. Ilyenkor igyál izotóniás italt edzés közben apránként, hogy pótold az energiát és ezzel kicsit kitolhatod a 3 órás maximális edzési időt. Ezt az izotóniás kérdést kifejtem két héten belül, a sportmászó táplálkozásáról szóló bejegyzésemben.<br /><br />Remélem segítettem.<br /><br />LeventeSportmászóedzéshttps://www.blogger.com/profile/16024579524638170880noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-62626729338650646512010-02-09T23:19:06.370+01:002010-02-09T23:19:06.370+01:00Sziasztok!
Mi a véleményetek a két mászónap között...Sziasztok!<br />Mi a véleményetek a két mászónap között végzett antagonista izomcsoport edzéséről? Konkrétan arra gondolok, hogy pl.hétfő-szerda között be lehet e ikatni egy konditermes edzést, ahol a mászásban nem specifikusan résztvevő izomcsoprtokat mozgatnjuk. Természetesen ez alatt nem az "összeesésig gyúrást" értem :), hanem egy ésszerűen felépített edzést. Vagy maradjon kedden a pihi, és valamelyik mászónap végén csináljuk a fent említett dolgokat. Mik a tapasztalatok? <br /><br />Üdv:<br />DávidUnknownhttps://www.blogger.com/profile/15660136852764886540noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-48201377506732713192009-03-03T11:13:00.000+01:002009-03-03T11:13:00.000+01:00Szia Gergő!Aki bírja a hét minden napján az intenz...Szia Gergő!<BR/><BR/>Aki bírja a hét minden napján az intenzív mászást, annak már elég az éjjeli alvás mint pihenés. Én a mászó túrákra szoktam magam erre a típusú terhelésre felkészíteni. Ez egyfajta állóképességet igényel. Van az a módszer is, amikor az egyhetes mászótúrán az egyik napon szétcsapod magad, a következő napon meg csak nagyon könnyűeket mászol, amik átmozgatnak, nem pedig megerőltetnek, vagyis aktívan pihensz. Így élvezed a mászást, de nem terheled magad, jobb érzés mintha csak a lábadat lógatnád. Van az a módszer is, amikor szétcsapod magad egymás után két vagy három napon, amennyire bírod, aztán pihensz egy napot.<BR/><BR/>Minden pihenés adagolás attól függ, hogy mi a célod.Fábián Leventehttps://www.blogger.com/profile/18157890227634058201noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-6461752983151242762009-02-19T13:25:00.000+01:002009-02-19T13:25:00.000+01:00Szia Levente! Köszönöm a választ,azt hiszem elsőre...Szia Levente! <BR/>Köszönöm a választ,azt hiszem elsőre sem értettelek félre.<BR/>Nyilvánvaló, hogy nincs mindenkire érvényes, egyetemes igazság, sem pihenés, sem más tekintetben. Csak az merült fel bennem, hogy ha az alap a heti 3 mászás és el szeretnénk mozdulni az alapról(ez akár heti 4-5-6-7 mászás is lehet vérmérséklettől, szuflától és szabadidőtől függően), akkor egy átlag dolgos (mászó)ember, hova iktatja be a pihenéseket. <BR/>A kérdés inkább költői, mint bármi más:)<BR/>jó mászást, gSznob Majomhttps://www.blogger.com/profile/11232159246926636169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-39314939028373029122009-02-19T01:38:00.000+01:002009-02-19T01:38:00.000+01:00Kedves Gergő!Félreértetted egy kicsit amit írtam, ...Kedves Gergő!<BR/><BR/>Félreértetted egy kicsit amit írtam, de nagyon örülök, hogy rákérdeztél. A heti minimum három mászás szerintem is alapfeltétel. Nem minél több pihenésről van szó, hanem ELÉG pihenésről. Szándékosan nem azt írtam, hogy ennyi vagy annyi óra vagy nap. Az ideális mennyiség mindenkinél változik. Egy adott sportolónak sem ugyan annyi pihenésre van szüksége a szezon elején mint a végén. Aki hozzá van szokva a rendszeres (heti 3-4 intenzív edzés) sport terheléshez, annak más számára kevés pihenés is elég lehet. Valamint függ az életkortól is. Nekem huszonnégy évesen elég szokott lenni egy nap, de van amikor annyi sem kell. Ugyanakkor van olyan barátom aki nálam bő tíz évvel idősebb, jónéhány éve rendszeresen magas színvonalon mászik és neki a két nap az ideális egy intenzív mászás után. Szóval kísérletezni kell mármint ami a pihenő időt illeti. Törekedj a heti három mászásra, ha eleinte túl soknak érzed, akkor legyen csak kettő. Aztán idővel lehet emelni, ahogy szokod a terhelést. A lényeg a fokozatos, rendszeres terhelés, és a megfelelő regeneráció.<BR/><BR/>Remélem sikerült letisztítanom a kérdést.<BR/><BR/>Üdv.: LeventeFábián Leventehttps://www.blogger.com/profile/18157890227634058201noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-313165667164171884.post-49510086500569008812009-02-18T10:34:00.000+01:002009-02-18T10:34:00.000+01:00Sziasztok! végigolvasva Feri és Levente bejegyzésé...Sziasztok! <BR/>végigolvasva Feri és Levente bejegyzését, felmerült bennem a kérdés, hogy nincs-e ellentmondásban a "heti minimum 3 mászás" a "pihenjünk minél többet" elvvel. <BR/>üdv,gSznob Majomhttps://www.blogger.com/profile/11232159246926636169noreply@blogger.com